仕事中に頭がぐちゃぐちゃになるときの整理法

就労支援の現場でOTが大切にしている3ステップ

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仕事をしているはずなのに、

何から手をつけていいかわからなくなる。

頭の中がごちゃごちゃして、

「自分はダメだな」と感じてしまう。

就労支援の現場で、お仕事されている方とやりとりをしていると、

こうした声をとてもよく耳にします。

この記事では、

仕事中に思考がぐちゃぐちゃになったときに、

無理なく整えるための考え方と具体的な方法を、

作業療法士（OT）の視点からお伝えします。

私が就労支援の現場でいちばん大切にしているのは、

「その人が今、どう感じているのか」「本当はどうしたいのか」という気持ちです。

考えがまとまらないとき、

無理に答えを出そうとしなくても大丈夫です。

まずはリラックスして、一息つくところから始めてみましょう。

「全部読まなくても大丈夫」

「今しんどいところだけ拾っても大丈夫」

そんな気持ちで読んでいただけたらと思います。

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それは「考える力がない」わけではありません

頭が混乱しているときほど、

実はその人は一生懸命考えています。

就労支援の現場でも、こんな場面をよく見ます。

• 作業内容は理解しているのに、手が止まってしまう
• 些細なことで集中が一気に切れてしまう

これらは、

能力が足りないから起きているわけではありません。

むしろ、

「ちゃんとやらなきゃ」

「失敗したくない」

と、気を張っている人ほど起きやすい状態です。

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OT視点で見る「思考がぐちゃぐちゃになる3つのタイミング」

作業療法士として多くの方を支援する中で、

思考の整理が苦手な方には、ある共通した状態が見られると感じています。

それは、

ひとつの事柄に強く意識が向き、

全体を俯瞰して見る余裕がなくなっている状態です。

① 情報が一度に入りすぎているとき

仕事中は、

• 作業内容
• 期限
• 体調のこと
• 人間関係や生活の心配ごと

いくつもの情報が同時に頭に入ってきます。

就労支援の現場では、

「今日はひとつだけで大丈夫ですよ」

とお伝えすることがあります。

思考が混乱しているときは、

情報量そのものを減らすことがとても大切です。

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② 身体のコンディションが落ちているとき

• 頭痛
• 腹痛
• 吐き気
• 寝不足や強い疲労感
• 生理やPMSなど身体の周期

身体にこうした症状が出ているときは、

思考を整理する以前に、身体が「少し休みたい」と教えてくれている状態です。

就労支援の現場では、

このようなサインがある場合、

無理をせず体調を優先して進めることを大切にしています。

集中できない自分を責める必要はありません。

それは怠けではなく、身体からの大切なサインです。

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③ 気持ちを後回しにしすぎているとき

• 本当は不安がある
• モヤモヤしていることがある
• 嫌だけど我慢している

こうした気持ちを抱えたまま作業を続けると、

思考はどんどん絡まっていきます。

作業内容だけでなく、

「今どんな感じですか？」という確認をとても大切にします。

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仕事中にできる「ぐちゃぐちゃ思考」整理3ステップ

思考が絡まっているときは、

「ちゃんと整理しなきゃ」と思うほど、

余計に苦しくなってしまうことがあります。

ここでは、

無理に前向きにならなくてもいい整理のステップを紹介します。

STEP1｜まずは考えるのを一度止める

頭が混乱しているときは、

無理に整理しようとしないことが大切です。

• 深呼吸を1回する
• 画面から目を離す
• 立ち上がって少し体を動かす

ほんの数十秒でも大丈夫です。

一度「止まる」ことで、

思考の渦から少し距離を取ることができます。

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STEP2｜頭の中をそのまま外に出す

次に、頭の中にあるものを外に出します。

• 紙に書く
• スマホのメモに打つ

このときのルールは3つだけです。

• きれいに書かなくていい
• まとめなくていい
• 読み返さなくていい

作業のハードルを下げることがとても重要です。

「ちゃんと書こう」と思うほど、

手が止まりやすくなってしまいます。

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STEP3｜「今できること」をひとつだけ選ぶ

書き出した中から、

• 5分くらいで終わりそうなこと
• 完璧じゃなくていいこと
• 途中でやめても問題ないこと

をひとつだけ選びます。

小さく終わる経験は、

次につながる大切な土台になります。

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それでも整理できない日は、どうしたらいい？

体調が悪い日や、

生活の中で何か大きなことがあった日は、

整理できなくて当然です。

そんな日は、

「今日は考えない日」と決めてしまっても構いません。

できない自分を責めるより、

これ以上疲れない選択をすることも大切なセルフケアです。

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ひとりで整理しなくていい、という選択肢

もし、

• 毎回同じところで思考が止まる
• なぜしんどいのか分からない
• 整理しようとすると余計につらくなる

と感じている場合は、

もう少しゆっくり整理する方法もあります。

• 思考が崩れやすい原因を整理する記事
• 習慣として整えていく方法をまとめた記事

必要なタイミングで、

そっと参考にしてみてください。

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おわりに

頭がぐちゃぐちゃになるのは、

あなたが弱いからでも、考え方が間違っているからでもありません。

複雑な悩みを抱えているとき、

前向きに考えられない日があるのは、とても自然なことです。

「どうしたら前に進めるか」だけでなく、

「どこで一度立ち止まるか」も大切にしています。

このブログが、

悩みを誰にも相談できずにいる方にとって、

少しでも気持ちが楽になる場所になれたら嬉しいです。

味方は必ずいます。

あなたは、ひとりではありません。

このページも、

しんどくなったら途中で閉じて大丈夫です。

また必要になったときに、

そっと戻ってきてもらえたらと思います。